総合TOP>air青山(エアーアオヤマ)美容院(美容室)>その他>美髪に導く髪の毛に良い食べ物5選

美髪に導く髪の毛に良い食べ物5選

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
美髪に導く髪の毛に良い食べ物5選

こんにちは、

表参道駅B2出口から徒歩3分

air-AOYAMAスタイリスト長島です^^


何事も根本から。

という通り、美しい髪の毛にするためには何を食べた方が良いのだろう?

どんなものが髪の毛にとっていいのかと考えたことはあるのではないでしょうか。


美髪のためだけでなく、綺麗なお肌や健康な体を保つためには外側のケアだけでなく、内側のケア、食べる物は重要になってきますよね。


健康で美しい髪を作る3つの栄養素



頭皮と髪の健康に、特に欠かせない必要な栄養素をご紹介していきます!


タンパク質


タンパク質は髪の毛だけでなくあらゆる部分を作っている体の素になっています。

髪の毛はケラチンというアミノ酸が結合したタンパク質でできていて、タンパク質が不足すると髪そのものを作ることができません。

ハリやコシのある健康的な髪にするためには不可欠な栄養素です。


ビタミン


髪の毛によいビタミンとして上がられるのが、ビタミンB群、C、Eです。

特にビタミンB群のなかでもビタミンB2は毛根にある毛母細胞を活性化させ、細胞を再生させたり頭皮の過剰な皮脂分泌を防いだりする働きがあります。

またビタミンB6は、髪の毛の成分であるケラチンの生成をサポートするといわれています。

ビタミンCは細胞の活性化や代謝の促進、亜鉛の吸収を高めてくれます。

さらにビタミンEは頭皮環境を良くする、抗酸化作用で髪の毛の老化を防ぐといった役割が期待できます!


ミネラル


ミネラルは体内で合成できないため、食物などから摂取しなければなりません。

中でも亜鉛はタンパク質を作るミネラルで、髪の毛を作る際に必要な働きを待っています。

不足すると薄毛や抜け毛が増えるなどの症状に繋がります。

また、鉄は髪や頭皮に酸素や栄養を運んでくれる血液作りに不可欠になります!


髪にいい栄養たっぷりの食材5選


1【髪を綺麗に伸ばす:乳製品】



チーズやヨーグルトの乳製品には、カゼインというタンパク質の一種が多く含まれています。

先ほども述べた通り、タンパク質が不足していては髪の毛が作られませんので、健康的な髪の毛を維持するためには不可欠な要素です。


2【抜け毛を防ぐ:油の多い魚】



魚には鉄分やビタミンB12など、髪だけでなく美肌にも欠かせない栄養素が豊富に含まれてます。

サーモンやサバなどの脂質の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、抜け毛を防ぐ効果が期待できます。

鉄分不足は抜け毛の原因のひとつでもあります。

体内の鉄分が不足するということは、髪の毛まで栄養が行き届かず、毛髪にダメージを与えることになります。

とくに女性は鉄分不足になりやすいので、食事の際にオレンジジュースを飲むと、鉄分を吸収しやすくなるのでおすすめだとか!


3【髪の艶を出す:にんじん】



にんじんはビタミンAが非常に多く含まれている野菜で、頭皮を健康に保つと同時に髪本来のツヤを高めてくれます。

にんじん以外にも、赤・黄ピーマン、オレンジ、トマト、アプリコット、ほうれん草などもおすすめの食材です!


4【切れ毛のダメージケア:鶏肉】



タンパク質不足は切れ毛や枝毛の原因にもなります。

最悪の場合、メラニン色素が失われて白髪のリスクが増えることもあります。

鶏肉や卵はタンパク質だけでなく、頭皮の健康や髪の毛の成長に欠かせないビタミンBも含まれています!


5【髪の毛のハリ・コシを取り戻す:卵】



卵には良質なタンパク質の他に、ビタミンB7とも言われるビオチンが含まれており、健康な髪の成長をサポートしてくれます。髪の毛を作る細胞に働きかけて髪質を改善し、ボリュームのある毛髪に導きます。

抜け毛で悩む女性の多くがビオチン不足だという研究結果も出ています。

ビオチンは卵の黄身、レバー、ナッツ、シード類などに多く含まれています。

また卵には抗酸化作用が強いセレニウム、白髪予防にも効くビタミンH(ビオチン)が含まれ、薄毛対策に良い食べ物としては理想的です。しかし、生卵で食べるとその効果を得ることができません。
ゆっくりとした食事時間がとれない時は卵かけご飯にしたくなりますが、髪のことを考えると、卵は加熱するのがいいでしょう。


髪の毛に良い食べ物を少しずつ取り入れて内側から美しくしていきましょう



忙しい日々を送る現代女性たちが、髪の毛のコンプレックスを改善しよりよい毎日を過ごすためにも食べる物から少しずつ意識していきましょう。

結果として自ずと髪の毛だけでなく体の健康にも繋がってきます^^


この記事を書いたひと

air-AOYAMA スタイリストMIKI


長島 光希

長島 光希

Written by:

airで唯一ブリーチカラーを得意としているスタイリスト。ブリーチカラー〜透明感カラーまで幅広いカラーリングが得意。薬剤知識豊富な分、ストレートや髪質改善まで幅広い施術を得意としている。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

長島 光希は、こんな記事も書いています。

  • 【春夏カラー】ピンクカラーとは?ペールピンクから濃いピンクまで徹底解説!

    【春夏カラー】ピンクカラーとは?ペールピンクから濃いピンクまで徹底解説!

  • 【2024年最新】アッシュカラーとは?ブリーチなしからブリーチありまで徹底解説!

    【2024年最新】アッシュカラーとは?ブリーチなしからブリーチありまで徹底解説!

  • 韓国アイドルのようなハイトーンヘアになる方法!ブリーチ回数まで徹底解説!

    韓国アイドルのようなハイトーンヘアになる方法!ブリーチ回数まで徹底解説!

  • 【髪質改善カラーとは?】ブリーチ毛でもできてしまう艶髪の作り方

    【髪質改善カラーとは?】ブリーチ毛でもできてしまう艶髪の作り方

  • 【2024年】ブリーチ毛の髪質改善ってできる?艶髪ハイトーンヘアの作り方

    【2024年】ブリーチ毛の髪質改善ってできる?艶髪ハイトーンヘアの作り方

  • 【危険】赤髪はブリーチで抜けない!?赤髪をベージュカラーにする方法。

    【危険】赤髪はブリーチで抜けない!?赤髪をベージュカラーにする方法。

人気記事 新着記事 関連記事
  1. 1

    永遠のNo1「レイヤーカット」が可愛いすぎる!!

    永遠のNo1「レイヤーカット」が可愛いすぎる!!

    121375

    2022/10/05
  2. 2

    デジタルパーマが失敗してしまう3つの原因とは?美容師がおすすめする対処法とパーマスタイルを紹介!

    デジタルパーマが失敗してしまう3つの原因とは?美容師がおすすめする対処法とパーマスタイルを紹介!

    112504

    2019/06/10
  3. 3

    ゴム跡がつかないひとつ結び☆

    ゴム跡がつかないひとつ結び☆

    72240

    2016/06/05
  4. 4

    デジタルパーマをブリーチカラーした髪にかけられるのか?

    デジタルパーマをブリーチカラーした髪にかけられるのか?

    60410

    2020/05/28
  5. 5

    前髪パーマの種類は4つ☆【 失敗しない前髪パーマ・デジタルパーマとは?! 】

    前髪パーマの種類は4つ☆【 失敗しない前髪パーマ・デジタルパーマとは?! 】

    60410

    2019/08/04
  1. 1

    キャンプ

    キャンプ

    9

    2024/05/23
  2. 2

    【春夏カラー】ピンクカラーとは?ペールピンクから濃いピンクまで徹底解説!

    【春夏カラー】ピンクカラーとは?ペールピンクから濃いピンクまで徹底解説!

    121

    2024/05/12
  3. 3

    【2024年最新】アッシュカラーとは?ブリーチなしからブリーチありまで徹底解説!

    【2024年最新】アッシュカラーとは?ブリーチなしからブリーチありまで徹底解説!

    220

    2024/04/17
  4. 4

    韓国アイドルのようなハイトーンヘアになる方法!ブリーチ回数まで徹底解説!

    韓国アイドルのようなハイトーンヘアになる方法!ブリーチ回数まで徹底解説!

    555

    2024/03/15
  5. 5

    【髪質改善カラーとは?】ブリーチ毛でもできてしまう艶髪の作り方

    【髪質改善カラーとは?】ブリーチ毛でもできてしまう艶髪の作り方

    430

    2024/02/21
  1. 1

    乾燥小じわにアプローチ!今ならお得に◎

    乾燥小じわにアプローチ!今ならお得に◎

    267

    2022/09/07
  2. 2

    美しい韓国ヘアにするために大切なヘアケア

    美しい韓国ヘアにするために大切なヘアケア

    753

    2022/08/17
  3. 3

    髪の毛だけじゃない?美容室で出来る顔の印象をキメる【ナチュラルブロウリフト】とは?

    髪の毛だけじゃない?美容室で出来る顔の印象をキメる【ナチュラルブロウリフト】とは?

    1241

    2022/07/20
  4. 4

    医師が薦めるメディカルハーブ☆ HERB BREWER(ハーブブリュワー)ティーポットなしでOK♪パック式ハーブティー☆エビデンスとれてます。

    医師が薦めるメディカルハーブ☆ HERB BREWER(ハーブブリュワー)ティーポットなしでOK♪パック式ハーブティー☆エビデンスとれてます。

    3695

    2018/11/16
  5. 5

    便利グッズ【 メイク道具の保管はどうしてますか?筆のお掃除と洗い方 】ブラシカバー

    便利グッズ【 メイク道具の保管はどうしてますか?筆のお掃除と洗い方 】ブラシカバー

    742

    2017/07/26

カテゴリー

美容院専用ホームページサービス

Copyright© 2024 air青山 All rights reserved.